İşte Derya Fidan'ın o sözleri:
1. Her Kaloriyi Saymak
Diyet yaparken, kalorinin normal ihtiyacından az olması önemlidir ancak unutmayın ki tükettiğiniz gıdaların kalitesi ve içerikleri kaloriden daha önemlidir. Protein ihtiyacını göz önünde bulundurmazsanız kas kaybı yaşayabilirsiniz. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tercih edilmelidir.
2. Her Gün Tartılmak
Zayıflama diyeti sürecinde sürekli tartılmak sizi demoralize edebilir. Gün içinde vücut ağırlığınızda değişimler olabilir. Bu nedenle en azından haftada bir kez, mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde tartılmanız daha doğru olacaktır.
3. Su İçmemek
Su, sindirim, metabolik atıkların atılması ve metabolizmanın hızlanması için elzemdir. Günde ortalama 30 cc su tüketmek önemlidir. Çay, kahve veya meyve suyu suyun yerini tutmaz. Saf su, iç organların temizlenmesi ve metabolizmanın hızlanması için gereklidir.
4. Sevdiğiniz Yiyecekleri Hayatınızdan Çıkarmak
Zayıflamak için sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmez. Beslenmenizi yaşam boyu kontrol altında tutmalısınız ancak ara sıra kendinizi ödüllendirmek motivasyonunuzu artırabilir.
5. Hep Aynı Gıdaları Tüketmek
Her öğünde aynı kaloriyi tüketmek doğru bir yaklaşım değildir. Kahvaltı daha yoğun olmalı, öğle yemeği daha hafif olmalıdır. Beslenme çeşitliliği sağlıklı kilo kaybını destekler.
6. Kilo Kaybettikçe Hareketi Azaltmak
En zor giden kilo, son kalan 2-3 kilodur ve bu dönemde hareketi arttırmak önemlidir. Kilo kaybı sürecinde hareketi azaltmak motivasyonunuzu olumsuz etkiler.
7. Hızlı Yemek Yemek
Yemek yeme süresini uzatmak sindirim enzimlerinin salgılanmasını sağlar. Hızlı yemek yemek sindirimi yavaşlatır ve kilo artışına neden olabilir.
8. Meyve Kilo Aldırmaz, Diyet Sınırsız Yenir Algısı
Meyveler değişimleri içeriğindeki fruktoz şekerinden dolayı sınırlı düzeyde tüketilmelidir.
9. Kısa Sürede Kilo Vermek İstemek
Önemli olan sağlıklı, yeterli, dengeli beslenme alışkanlığını kazanmaktır. Hızla verilen kilolar hızla geri alınabilir.
Sağlıklı zayıflama için dengeli beslenme ve uzman tavsiyesi önemlidir.