Obeziteye karşı psikolojik mücadele
Obezite, günümüzde ciddi bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Obezitenin neden olduğu fiziksel ve ruhsal hastalıkların maliyeti de giderek artıyor. Bu yüzden, pek çok insan kilo vermek için çeşitli diyet programlarına başvuruyor. Ancak diyet yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için psikolojik olarak da kendimizi hazırlamamız gerekiyor.
Kilo vermekten ziyade kilo korumak önemli
Diyet yapmaya başlayan insanlar, kilo vermenin en zor kısım olduğunu düşünüyor. Ancak araştırmalar, diyet yapanların sonrasında daha çok kilo aldıklarını gösteriyor. Bu durum, insanların yaşam stili değişikliği yapmadan sadece kısa süreli diyetlere güvendiklerini ortaya koyuyor. Oysa kalıcı sonuçlar almak için, yeme alışkanlıklarımızı değiştirmemiz ve davranışsal değişikliklere gitmemiz şart.
Yemek yemeyle ilişkimizi gözden geçirelim
Yemek yeme davranışımız, psikolojik bir zeminde şekilleniyor. Eğer acıktığımızda yiyor, doyduğumuzda duruyorsak, sağlıklı bir yeme alışkanlığımız var demektir. Ancak çoğu zaman, yemek yemek bize iyi hissettirdiği, teselli ettiği ya da ödüllendirdiği için yiyoruz. Bu da kilo alımına yol açıyor. Bu yüzden, yemek yemeyle ilişkimizi gözden geçirmeli ve psikolojik yeme davranışından kaçınmalıyız.
Sağlıklı alışkanlıklar edinelim
Kilo yönetiminde psikolojik etkenleri göz önünde bulundurmak, bize sağlıklı alışkanlıklar edinmemizde yardımcı olacaktır. Örneğin, alışveriş yaparken ne yiyeceğimize karar verip, ona göre liste hazırlayalım. Evinizde ve iş yerinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulunduralım. Yeterli uyuyalım ve stresle başa çıkmak için yoga, meditasyon gibi teknikleri deneyelim. Kendimizi iyi hissetmek için yemek yemek yerine, müzik dinlemek, kitap okumak, keyifli bir banyo yapmak gibi alternatif yollar seçelim. Bazen kaçamak yaparsak da, kendimizi suçlamayalım ve pozitif kalmaya çalışalım.
Hareket etmeyi ihmal etmeyelim
Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için, sadece yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek yetmez. Aynı zamanda, hareket etmek ve egzersiz yapmak da çok önemlidir. Her gün düzenli yapılan hafif bir yürüyüş bile, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan faydalı olacaktır. Kendimizi çok zorlamadan, yaşamımıza uygun bir egzersiz planı oluşturalım ve buna sadık kalalım.
