Uzmanlar, uyku sorunu çeken kişilere uyumalarına yardımcı olabilecek 5 besin önerdi. İşte uyku dostu besinler ve faydaları:
Peynir: Peynir ve diğer süt ürünleri, uykuyu kolaylaştıran triptofan ve kalsiyum içerir. Ayrıca stresi azaltmaya da katkı sağlar. Bir dilim peynir veya bir bardak süt, yatmadan önce tüketilebilir.
Kiraz: Kiraz, doğal olarak melatonin içerir. Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Ekşi kiraz, melatonin üretimini artırabilir. Bir avuç kiraz veya bir bardak kiraz suyu, yatmadan önce içilebilir.
Muz: Muz, magnezyum, potasyum ve triptofan bakımından zengindir. Bu maddeler, uykuyu destekler ve kasları gevşetir. Muzlu soya sütü, akşam içeceği olarak idealdir. Bir muz ve bir bardak soya sütü ile hazırlanan bu içecek, hem tatlı hem de sağlıklı bir seçenektir.
Badem: Badem, kalsiyum ve magnezyum açısından mükemmeldir. Bu mineraller, uykuyu ve kas gevşemesini sağlar. Magnezyum ayrıca melatonin seviyelerini ve kan şekerini de düzenler. Bir avuç badem veya bir kaşık badem ezmesi, yatmadan önce atıştırılabilir.
Magnezyumlu besinler: Magnezyum, uyku kalitesi ve süresi üzerinde etkili bir mineraldir. Uykuyu etkileyen hormonların üretiminde rol oynar. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve bitter çikolata magnezyumlu besinlere örnektir. Bu besinlerden bir veya birkaçını yatmadan önce tüketmek, uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Uyku Sorununa Karşı Diğer Öneriler
Uyku sorunu yaşamak, hayat kalitesini olumsuz etkileyebilir. Uyku kalitesini artırmak için beslenmenin yanında bazı alışkanlıklar da önemlidir. Uzmanlar, uyku sorunu yaşayanlara şu önerilerde bulunuyor:
- Yatmadan önce kafeinli içeceklerden kaçının.
- Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
- Yatmadan önce alkol almayın.
- Yatmadan önce elektronik cihazları kullanmayın.
- Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.
- Uyku rutini oluşturun ve her gün aynı saatte yatın ve kalkın.
