Uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır. Uyku düzeni bozuk olanlar, gün boyu yorgun, halsiz ve stresli hissederler. Uykuya dalma ve uyku kalitesi, birçok faktörden etkilenir. Bunlardan biri de beslenme alışkanlıklarıdır. İşte karşınızda uyku kalitenizi arttıracak besinler...
LAVANTA VE PAPATYA ÇAYI
Lavanta ve papatya, uyku sorunlarına doğal bir çözüm sunan bitkilerdir. Lavanta, hoş kokusu ve sakinleştirici etkisiyle uykuya dalmanıza yardımcı olur. Papatya ise, stres ve kaygıyı azaltarak zihni rahatlatır. Yatmadan önce bir fincan lavanta veya papatya çayı içmek, uyku kalitenizi yükseltebilir.
BAL
Bal, içeriğindeki şeker sayesinde beyindeki triptofan adlı amino asidin serotonine dönüşmesini sağlar. Serotonin ise, mutluluk hormonu olarak bilinir ve uyanıklığı azaltarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Ilık süt veya bitki çayına biraz bal ekleyerek uyumadan önce içebilirsiniz.
FASULYE
Fasulye, B vitaminleri açısından zengin bir besindir. B vitaminleri, sinir sistemi sağlığı için önemlidir ve uykusuzluğun tedavisinde kullanılabilir. Fasulye ayrıca triptofan içerir ve melatonin üretimine katkıda bulunur. Akşam yemeğinde fasulye yemek, hem doyurucu hem de rahatlatıcı olabilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, melatonin üretimini artırarak biyolojik saatinizi düzene sokabilirler. Bu sebzeler aynı zamanda magnezyum kaynağıdır. Magnezyum eksikliği uyku bozukluklarına yol açabilir. Yeşil yapraklı sebzeleri salata veya yemek olarak tüketebilirsiniz.
TAM TAHILLAR
Tam tahıl ürünleri, karbonhidrat içerirler ve triptofanın beyne ulaşmasını kolaylaştırırlar. Ayrıca tam tahıllar magnezyum açısından da zengindirler. Bir dilim tam buğday ekmeği veya kızarmış ekmek yemek, uykuya dalmanızı sağlayabilir.
VİŞNE SUYU
Vişne suyu veya vişne yemek, melatonin seviyenizi artırabilir ve uyku düzeninizi iyileştirebilir. Vişne ayrıca antioksidan özelliğiyle bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihaplanmayı önler. Mevsiminde taze vişne tüketebilir veya dondurucuda saklayabilirsiniz. Vişne suyu veya kompostosunu da içebilirsiniz.
YOĞURT
Yoğurt, kalsiyum açısından zengin bir besindir. Kalsiyum, triptofanın melatonine dönüşmesi için gereklidir. Küçük bir kase yoğurt yemek veya bir bardak ayran içmek, uyku kalitenizi artırabilir.
MUZ
Muz, potasyum ve magnezyum içerir. Bu mineraller, kasları gevşeterek ve sinir sistemini rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırırlar. Muz ayrıca triptofan içerir ve melatonin üretimine katkıda bulunur. Yatmadan önce bir muz yemek, sakinleştirici bir etki yaratabilir.
