Dünya genelinde büyük bir sağlık sorunu olan yüksek tansiyon, kalp hastalıklarının önde gelen risk faktörlerinden biridir. Ancak bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı ayarlamaları ile kan basıncınızı düşürebilir ve kalp sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.
FESLEĞEN
Fesleğen, alternatif tıpta sıkça kullanılan bir bitki ve içeriğinde bulunan güçlü bileşikler sayesinde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Araştırmalar, fesleğen özlerinin kan damarlarını rahatlattığını ve kan basıncını düşürdüğünü göstermekte.
TÜKETİMİ: Fesleğen çiğ bir şekilde tüketilen bir besindir. 1-2 adet fesleğen yaprağını çiğneyebilirsiniz.
MAYDANOZ
Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olan maydanoz, tansiyonu düşürebilecek karotenoidler ve C vitamini içerir. Bu bileşenler, kan basıncını düşürmeye ve kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur.
TÜKETİMİ: Günlük olarak yaklaşık 1/2 su bardağı (yaklaşık 125 ml) kadar doğranmış maydanoz önerilmektedir.
SARIMSAK
Sarımsak, kalp sağlığına fayda sağlayabilecek birçok besin öğesi içerir. Kan akışını hızlandırır ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olur.
TÜKETİMİ: Günde 2 diş çiğ sarımsak yenilebilir.
KEKİK
Kekik, iltihaplanmayı azaltma, kan şekerini kontrol etme ve kan akışını artırma gibi birçok faydaya sahiptir. Ayrıca kan basıncını da düşürür.
TÜKETİMİ: Taze olarak demlediğiniz kekik çayını günde 2 fincana kadar tüketebilirsiniz.
ZENCEFİL
Zencefil, kalp sağlığını geliştirmek için yüzyıllardır kullanılan çok yönlü bir bitkidir. Dolaşımı arttırır, kolesterol seviyelerini düzeltir ve kan basıncını dengeler.
TÜKETİMİ: Günde 2-4 gram zencefil tüketmek, yüksek tansiyon riskini düşürebilir.
