Karın yağları nasıl eritilir? Bilimsel 20 etkili yöntem!
Çok fazla karın yağı belirli kronik durumlara yakalanma riskinizi artırabilir. Daha az alkol içmek, daha fazla protein tüketmek ve ağırlık kaldırmak, göbek yağını eritmek için atabileceğiniz yalnızca birkaç adımdır. İttifakgazetesi.com göbek yağının eritmenin ipuçlarını derledi:
Göbek yağları, kıyafetlerinizin size olduğundan daha dar gelmesinden ziyade çok daha ciddi problemleri beraberinde getirebilir. Bu tip yağ, visseral yağ olarak adlandırılır. Bu yağlar, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür.
Healthline ile Supplementler’de yer alan konuyla ilgili bilgilere göre, göbek yağı eritme, oldukça zor olsa da sahip olunan aşırı karın yağlarını azaltmak için yapılabilecek birkaç şey bulunmaktadır.
İşte bilimsel çalışmalarla desteklenen göbek yağlarını eritmek için 20 etkili ipucu:
BOL MİKTARDA ÇÖZÜNÜR LİF YİYİN
Çözünür lif, suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyeceği yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Çalışmalar bu tip bir lifin; kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak kilo vermeyi desteklediğini, dolayısıyla daha az yiyeceğinizi göstermektedir. Ayrıca, vücudunuzun besinlerden emdiği kalori miktarını da azaltabilir. Dahası, çözünür lifler göbek yağlarına karşı savaşmaya yardımcı olabilmektedir.
1100'den fazla erişkin üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmada; çözünebilir lif alımındaki her 10 gramlık artış için 5 yıllık süre boyunca göbek yağlanması, %3,7 oranında azalmıştır.
Her gün yüksek lifli yiyecekler tüketmeye çalışın. Çözünür liflerin mükemmel kaynakları arasında keten tohumu, shirataki erişteleri, Brüksel lahanası, avokado, baklagiller ve böğürtlen bulunmaktadır.
