Sofralardan eksik olmayan kötü alışkanlıklar, kemik sağlığına ciddi şekilde zarar veriyor. Bu durum, insanların kemik sağlığına olan farkındalığını artırmış durumda.
Özellikle gazlı içecekler ve kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi, kemiklerin kalsiyum kaybına neden olabilir. Ayrıca, aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı da kemikleri zayıflatabilir, bu yüzden bu alışkanlıklardan kaçınılması öneriliyor.
Peki, bunlar hangi içeceklerdir?
GAZLI İÇECEKLER
Kola: En yaygın gazlı içeceklerden biri, genellikle kafein ve şeker içerir.
Limonata: Limonlu gazoz, genellikle şeker ve karbondioksit içerir.
Portakal Gazozu: Portakal aromalı bir gazlı içecek.
Ginger Ale: Zencefil aromalı gazlı içecek.
Soda: Renksiz ve aromasız bir gazlı içecek, genellikle karbonat içerir.
Tonik Su: Cin toniği olarak bilinen içeceklerde kullanılan kinin içeren bir gazlı içecek.
KAFEİNLİ İÇECEKLER
Kahve: Doğal olarak kafein içerir.
Çay: Siyah çay, yeşil çay, beyaz çay gibi çay türleri kafein içerir.
Enerji İçecekleri: Özellikle gençler ve sporcular arasında yaygın olan, yüksek miktarda kafein içeren içecekler.
Bazı Gazlı İçecekler: Örneğin, kafeinli kola veya enerji içeren gazlı içecekler.
KEMİK SAĞLIĞI NASIL KORUNUR?
Kemik sağlığı için önemli olan besinler arasında kalsiyum başı çeker. Peki, kalsiyum hangi besinlerde bolca bulunur?
- Süt ve süt ürünleri,
- Soya fasulyesi,
- Fıstık,
- Ceviz,
- Badem,
- Lahana,
- Brokoli,
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler,
- Balık,
- Kurutulmuş meyveler
- Kuru baklagiller kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. Ayrıca, A vitamini de kemik gelişimine katkı sağlar.
KEMİK ERİMESİ RİSKİ NASIL AZALTILIR?
Osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi, kemiklerin mineral yoğunluğunun azalması sonucu oluşur ve kemikleri zayıf ve kırılgan hale getirir. Bu durumu önlemek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, kalsiyum ve A vitamini içeren besinleri tüketmek önemlidir. Gazlı ve kafeinli içecekler gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınılmalı, ayrıca alkol ve sigara kullanımı da sınırlanmalıdır. Böylece kemik sağlığı korunabilir ve osteoporoz riski azaltılabilir.
